Alimentatia In Timpul Sarcinii

Alimentatia corecta in timpul sarcinii este adeseori corelata cu zicalele: “Mananc acum cat pentru doi”, “Imi cere copilul”. Din punct de vedere medical insa alimentatia gravidei trebuie sa fie echilibrata, rationala, in conformitate cu cerintele noi ale organismului. Un exces sau un deficit alimentar poate avea consecinte grave atat asupra mamei cat si asupra fatului.

Gravida este prima oara informata de dieta de sarcina de catre medicul de familie ce o ia in evidenta prescriindu-i acele multivitamine care se doresc a fii obligatorii, insa si acum vad pe fisele de observatie ale pacientelor lipsa administrarii lor. Ulterior medicul obstetrician ar trebui cand monitorizeaza gravida sa o consilieze pe acest aspect – o crestere excesiva in greutate se poate solda cu risc obstetrical la nastere ce poate pune indicatia de cezariana.

Alte riscuri de sanatate in sarcina asociate cu luarea excesiva in greutate:
Pre-eclampsie/eclampsie ( hipertensiunea indusa de sarcina ) si complicatiile ei
Diabetul gestational
– Varice
– Dureri lombare
– Moartea fatului in utero sau nasterea unui copil cu malformatii

Este esential de retinut ca nu numai cresterea mare in greutate in timpul sarcinii implica anumite riscuri ci si obezitatea prezenta de dinainte!

Si totusi cu cat sa ma ingras in sarcina?

Raspunsul este: depinde. Depinde de indicele de masa corporala (IMC= greutatea/inaltimea^2).

Gravida IMC Greutatea castigata
Subponderala <18.5 13-18 kg
Normoponderala 18.5-24.9 11-16 kg
Supraponderala 25-29.9 7-11 kg
Obeza >30 5-9 kg

In medie specialistii recomanda o luare in greutate de 12-14 kg, +/- 1 kg. Daca alimentatia gravidei este rationala insa se observa o crestere exagerata in greutate, poate fi semn de alte boli determinate de sarcina, iar controlul medical este urgent.

Orientativ in trimestrul I de sarcina greutatea in plus castigata pe luna e intre 0.5-1kg, ca in trimestrul II si III sa creasca cu 1-2kg pe luna.

De ce ma ingras in sarcina?

In primul rand nu pentru ca “cere copilul”. La o luna este cat gamalia unui ac. La trei luni ajunge cat degetul aratator. Deabia ulterior in trimestrele II si III fatul va creste din ce in ce mai mult in fiecare saptamana si cerintele vor fi mai mari, la termen cantarind in mod ideal 3.5 kg. Dar evident, nu numai fatul trebuie sa reiasa la bilantul final. La cresterea in greutate contribuie cu aproximativ 1 kg fiecare: placenta, lichidul amniotic, uterul, volumul sangvin in plus, ambii sani si 4kg in medie de grasime ce va fi sursa de energie necesara in perioada alaptarii. Adunat – 12.5kg.

Astfel daca alimentatia a fost corespunzatoare in sarcina ducand la o luare in greutate normala, imediat dupa nastere gravida pierde cam jumatate din kilogramele depuse.

Cura de slabire in sarcina?

Se poate spune ca un moment mai prost pentru acest lucru nu este decat perioada sarcinii. Organismul femeii are nevoie de toate resursele posibile in graviditate, scaderea voita in greutate avand efecte negative asupra dezvoltarii fatului. Acestia pot avea defecte de crestere in utero si ulterior greutate mica la nastere, asociate cu probleme de sanatate mai mult sau mai putin severe.

Scaderea involuntara in greutate in timpul sarcinii este semn de malnutritie a gravidei, rar in ziua de astazi in tarile civilizate insa consumul de alcool, al tutunului si al drogurilor balanseaza situatia.

Dieta de sarcina

OMS indica, pentru o crestere in greutate finala de 12 kg, un surplus de 150 de kcal/zi in trimestrul I si 350 de kcal/zi ulterior (in mod normal aportul caloric pentru o femeie fiind de 1500-1800 kcal/zi). In Romania se indica in a doua jumatate a sarcinii un surplus caloric de 500 de kcal/zi. Orientativ – 100g de prajitura cu ciocolata ajunge la 400 kcal, 100g de paine la 200 kcal. Sarcina este o perioada unde toate poftele pot fi satisfacute – cu masura mai larga dar totusi cu masura.

Se spune ca o gravida poate manca orice. In secolul 21 insa obiceiurile alimentare s-au schimbat si in timpul sarcinii am auzit unii doctori sfatuind mamicile sa se “intoarca la mancarea de la bunica”: cat mai putin fast-food, multe fructe si legume, exclus alcoolul si fumatul – cafeaua poate ramane. In plus acele vitamine si minerale indicate de catre medic sunt esentiale.

De exemplu: acidul folic si vitamina B12 sunt cunoscute ca ajuta la proliferarea celulara astfel sustin cresterea bebelusului. Fatul are nevoie de fier pentru celulele proprii de transportare a oxigenului si il “fura” de la mama, unele femei ajungand chiar la anemie. Calciul ii intareste copilului oasele noi formate si intra in constitutia laptelui matern. Atentie insa la excesul de minerale si vitamine! Indicatia doctorului trebuie urmata intocmai si daca aveti un obicei alimentar mai neobisnuit, de exemplu daca sunteti o persoana care beti mult lapte, spuneti medicului ca sa nu va mai indice calciu.

O dieta speciala supravegheata de medic trebuia sa o aiba mamele vegetariene, diabetice, hipertensive, s.a. O alimentatie gresita poate merge cu o simptomatologie de sarcina neplacuta pentru mama si probleme la nastere si ulterioare pentru copil.

Sportul in sarcina

In ziua de astazi este indicat pentru mamicile care nu au interdictie din partea medicului sa faca activitate fizica. Mai nou au aparut si in Romania cursuri de Pilates si Yoga pentru gravide. Un corp cat de cat tonifiat a fost asociat cu un travaliu mai scurt si cu o nastere mai usoara datorate mobilitatii mai bune osteo-musculo-articulare. De obicei se recomanda sporturile usoare, unde nu exista riscul ranirii sau extenuarii gravidei. Mersul 30 de minute pe jos in fiecare zi e la fel de benefic ca oricarei alte persoane. Chiar si la sex nu sunt restrictii daca nu exista disconfort sau sangerari.

Pofta mare viitoarelor mamici si cand vreti sa mancati ganditi-va daca acelasi lucru l-ati da si bebelusului vostru.

Sanatate!

7 raspunsuri

  1. buna ziua,am aflat si eu ca sunt insarcinata,ce analize se fac,cum trebiue sa procedez?multumesc astept raspuns

    • salut gina
      in primul rand trebuie sa mergi la medicul de familie sa te ia in evidenta ca – gravida. apoi trebuie mers la un consult ginecologic. prima ecografie se face la 1 luna. la ambii medici vei primi mai multe informatii. ai putea sa le afli si din articolele din acest site inclusiv cel de mai sus.
      sanatate

  2. Buna
    Am auzit multi medici care interzic total consumul cafelei pe timpul sarcinii si al alaptarii. Tu ce parere ai?

    • salut stef
      de obicei nu se recomanda la femeile in trimestrul 3 de sarcina sau care au simptome de pre-eclampsie pentru a evita hipertensiunea. unii medici interzic consumul pe frica aceasta.
      consumul moderat de cafea naturala – nu ness, este permis si in literatura americana pentru ca efectul vasoconstrictor este mai scazut. maxim o cescuta pe zi iar o alternativa ar fi produsele decofeinizate care pastreaza gustul dar nu au acelasi efect pe organism.
      sanatate

  3. Buna seara,domnul doctor vreu sa va intreb ;sunt insarcinata in 9 saptamani si joi trecuta am sangerat m-am dus la spital. Si me-eu luat sange si m-au consultat am avut doar joi dimineata o durere in partea stanga si atat si debea, luni me-au facut ecograf. Si copilul este bine ii bate inimeoara si ne-au spus sa nu ma ingrijorez si am si niste scurgeri maronii si nu stiu ce sa cred ca am o saptamana si cam o data pe zi am scurgeri maronii. Va rog sa ma sfatuiti sunt in anglia si nu prea am incredere in doctori de aici.

    • Salut Nicoleta
      Niciun medic nu va face rau in mod voit, asta sa tii minte. Daca te ingrijorezi la urmatorul control ai putea intreba daca nu poate sa iti dea un tratament, de exemplu Duphaston, ca sa sustina sarcina.
      Sanatate

  4. Buna seara
    Am 42 de ani, sunt insarcinata in 17 saptamani si mi s-a recomanat UTROGESTAN DE 200mg – 2 pe zi din primele saptamani.As vrea sa stiu de la dumneavoastra pana cand ar trebui sa-l iau? Vreau sa aflu parerea dumneavoastra. In prospectul medicamentului scrie ca trebuie luat pana la 12 saptamani. Medicul meu insa mi-a micsorat doza de la 3/zi…la 2/zi.
    As vrea sa stiu de ce trebuie luat acest UTROGESTAN si ce se intampla daca nu-l mai iau?
    Trebuie sa va spun ca sarcina este o sarcina naturala (adica nu a aparut dupa ceva fertilizare).
    Astept cu interes parerea dumneavoastra
    Cu respect
    Felicia

Adauga un raspuns

Campurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicata.

Inainte de a trimite o intrebare medicala te rog foloseste functia de cautare din partea dreapta (sus) a paginii pentru a gasi articolul cel mai potrivit pentru subiectul respectiv. Ofera cat mai multe detalii (varsta, simptome, analize, rezultate etc) pentru a putea primi un raspuns adecvat. Nu este nevoie sa trimiti aceeasi intrebare de mai multe ori, o singura data e suficient. Te rog retine articolul la care ai trimis intrebarea sau aboneaza-te sa primesti atentionare pe email. Daca intrebarea este complexa, iar explicatiile necesita mai mult de 100 de cuvinte, foloseste forumul medical.